Problemele de somn nu sunt doar obositoare şi frustrante, ele pot provoca, de asemenea, probleme de sănătate, crescând riscul de boli de inima si accidente vasculare cerebrale, potrivit unui studiu recent publicat în European Heart Journal.Deci, care sunt cauzele coşmarurilor, "scrasnirea" dintilor şi trezirea mai devreme?

Există 89 de cauze diferite ale tulburărilor de somn.

Treziri dese.

Cauza probabila: iti este prea cald!

Corpul nostru in somn are un ritm puternic, natural, creşterea temperaturii fiind ceva normal. Multi seteaza sursele de caldura pe timpul noptii la 21 de grade C, deoarece se considera ca fiind confortabila pe timpul noptii. Femeile, spre deosebire de barbati, tind sa fie mai agitate noaptea mai ales in timpul ciclului menstrual sau al menopauzei.

Ce puteti face:

Avand in vedere ca pe timp de noapte corpul nostru este in continua activitate iar arderea caloriilor este ceva cat se poate de natural, astfel se elibereaza o cantitate de caldura, cea in exces.

Asiguraţi-vă inainte de culcare că in dormitor este o temperatura de aproximativ 16 grade pentru a asigura pierderea temperaturii generate de arderea caloriilor pe timpul somnului. Deci, lăsaţi camera dumneavoastră sa se aeriseasca deschizand o fereasta pentru cateva minute.

"Nisip in ochi" la trezire.

Cauza probabile: O schimbare de rutina sau prea mult somn.

In general organismul tanjeste dupa regularitate şi vrea să te trezesti îla aceeasi ora, în fiecare zi. Ceasul biologic pregăteşte organismul pentru starea de veghe cu o oră înainte. Deci, dacă te trezeşti de obicei, la ora 7 dimineata în cursul săptămânii, deja la ora 6 corpul tau pune "roţile" în mişcare astfel încât să puteţi sări din pat.

Ceasul nostru biologic asigură producerea de hormoni care sunt temporizati pentru starea de veghe. De exemplu, un hormon anti-diuretic se produce pe timpul nopţii pentru a controla producţia de urină, astfel încât somnul nu este deranjat pentru nevoia pentru a merge la toaleta.

Dar dacă rutina este perturbată, de exemplu, pentru că va aflati in week-end, corpul dvs. trebuie sa recupereze toate acestea atunci când te trezeşti. Acelaşi lucru se întâmplă într-o luni dimineata dupa un weekend de somn grele, ca să înceapă din timp nu este de aşteptat.

Ce puteţi face:

Soluţia este la fel de simpla, urmarea unui program bine stabilit de odihna si evitarea pe cat se poate a somnului in exces. Acest lucru va ajuta la sincronizarea cu ritmurile naturale ale corpului şi de a preveni, de asemenea, sentimentul de "beţia" somnului.

Plimbatul si vorbitul in somn.

Cauze probabile: alcool, medicamente, genetica sau preocupari cotidiene poate declanşa toate aceste activităţi pe timp de noapte, cunoscut sub numele de parasomnie.

Toată lumea este capabila de somnambulism sau de "vorbit in somn". Partea conştientă a creierului poate fi profund adormit în timp ce ceilalţi biţi, cum ar fi libera zona de control şi navigaţie, sunt încă treji. Problema poate fi "mostenita" din familie si mai poate fi, de asemenea, declanşata atunci când somnul este parţial deranjat, ceea ce înseamnă ca o parte din creier este treaz.

Un declanşator mai poate fi alcoolul, care perturba somnul. Parasomnia este, de asemenea, frecventa la copii, pentru ca sistemul lor nervos este încă în curs de dezvoltare. Aceasta poate fi cauzata, de asemenea, de medicamente, cum ar fi unele antidepresive, sau prin interactiunea la diferite medicamente.

Ce puteţi face:

Unele parasomnii, cum ar fi vorbitul, sunt de multe ori inofensive. . Altele, cum ar fi sex in timpul somnului (cel mai des în cazul bărbaţilor tineri) poate fi mai problematică. "Somnul-mers pe jos" poate fi deosebit de periculos.

Sfatul este de a încerca pe cat posibil sa inlaturati cauzele care provoaca aceste stari (cum ar fi alcoolul) si de a verifica efectele secundare ale medicamentelor impreuna cu medicul dumneavoastră de familie şi verificaţi dacă problema are antecedente în familie.

• bunadimineatabarlad.ro