Perioada Sărbătorilor de iarnă nu este doar prilej de bucurie, ci şi de întristare, spun psihologii. Foarte multe persoane acuză în aceste zile "depresia de Crăciun". Vezi care sunt principalele motive de deprimare şi cum poţi scăpa de ele.

Crăciunul nu înseamnă doar zile libere de la serviciu, petreceri, brad împodobit şi atmosferă cu cântece şi filme de sezon, ci şi agitaţie extremă (sunt prea multe de făcut şi prea puţin timp), frustrare (sunt prea multe de cumpărat şi bani puţini) sau sentimentul de însingurare.

"Motivele pentru care apare depresia de Crăciun sunt variate, începând de la presiunea financiară, la tensiunile din familie sau lipsa familiei", explică Bogdana Bursuc, psiholog clinician Mind Institute.

1. Presiunea de a simţi fericit. "Se aude muzică veselă peste tot, totul este frumos decorat, ca şi cum cu toţii ar trebui să ne simţim fericiţi, până şi urarea este de Crăciun fericit", spune Bogdana Bursuc. Presiunea de a ne simţi într-un anume fel de Crăciun şi faptul că nu ne simţim aşa cum ar trebui ne face să ne întristăm.

2. Standarde nerealiste, totul trebuie să iasă perfect. Presiunile pe care le punem asupra noastră ne schimbă dispoziţia şi devenim mai irascibili, mai neliniştiţi, avem dureri de cap, insomnii sau chiar conflicte cu familia.

3. Presiunea financiară. Una dintre bucuriile acestei perioade este să oferi celorlalti cadouri. "Faptul că nu putem face acest lucru aşa cum am vrea, din cauza limitelor financiare, ne face să ne întristăm şi să fim frustraţi sau nemultumiţi", consideră psihologul Mind Institute.

4. Aşteptări nerealiste de la ceilalţi. Aşteptările pe care le avem de la ceilalţi sunt adeseori neîmplinite. "Copiii trebuie să fie foarte cuminţi”, “Ceilalţi trebuie să se poarte frumos,să nu ne mai supere măcar de Crăciun” etc.

5. Singurătatea, uneori în mijlocul familiei. Sărbătorile de iarnă sunt asociate cu ideea de familie şi de a fi împreună, însă de multe ori ne simţim singuri chiar în mijlocul familiei. “Mulţi dintre noi ne gândim de Sărbători la realitatea vieţii personale şi mult prea frecvent găsim realităţi precum depărtarea, singurătatea, înstrăinarea, divorţul, moartea unei persoane dragi sau chiar amintiri din trecutul altor Sărbători de Crăciun”, spune Bogdana Bursuc.

Recomandările psihologului pentru ieşirea din această stare de depresie sunt următoarele:

• Centrează-te pe prezent şi nu te agăţa de trecut. Viaţa aduce schimbări şi este natural ca aceste schimbări să facă Sărbătorile diferite de cum erau în trecut pentru tine.

• Schimbă orientarea atenţiei dinspre stările proprii către exterior.

• Stabileşte-ţi obiective realiste, nu îţi propune foarte multe lucruri de făcut, deoarece asta conduce la epuizare şi la irascibilitate şi deprimare.

• Deleagă cât de mult posibil şi preţuieşte timpul personal. Nu fă totul singur, oboseala şi suprasolicitarea îţi vor modifica în rău dispoziţia.

• Fii flexibil, nu gândi în termeni absoluţi de “Totul sau nimic”. Nu eşti foarte bine pregătit pentru Crăciun sau deloc, nu eşti cel mai bun sau cel mai prost bucătar, nu eşti cel mai bun părinte sau cel mai rău.

• Dacă nu te simţi fericit sau aşa cum crezi că ar trebui să te simţi, nu te lupta cu tine însuţi. Valideaza ceea ce simţi şi aminteşte-ţi că emoţiile sunt temporare. Cu cât încerci să scapi de ele, cu atât se înrăutăţeşte situaţia.

• Aminteşte-ţi că Sărbătorile sunt în primul rând despre prezenţa alături de ceilalţi şi nu despre preţuri sau bani.

• Dacă eşti consumator de alcool, nu transforma asta într-un prilej de excese, pentru că alcoolul accentuează starea de deprimare.