Ingrijirea optimă pe care o persoană trebuie să şi-o acorde diferă mult de la o decadă de vârstă la alta. Un medic, un nutriţionist şi un antrenor personal oferă sfaturi pentru menţinerea în formă de la 20 la 70 de ani.

Anii '20. La 20 de ani, oasele au densitatea maximă, după care ţesuturile nu mai sunt înlocuite la fel de repede pe măsură ce se degradează. Astfel, la această vârstă este cel mai bine ca fiecare să îşi asigure sănătatea oaselor. Sunt recomandate alergările, pentru că favorizează regenerarea oaselor piciorului.

Anii '30. În această decadă pot fi depistate genele pentru cancerul intestinal şi riscul de osteoporoză. Acum trebuie urmărită greutatea corporală, deoarece arderile încep să fie tot mai puţin intense cu fiecare decadă după 30 de ani.

Aveţi grijă ce mâncaţi între mese. Optaţi pentru fructe, câteva nuci sau iaurt degresat, pentru că proteinele slăbesc pofta de mâncare şi nu săriţi peste orele de aerobic.

Anii '40. Concentraţi-vă asupra sănătăţii inimii şi asupra reducerii riscului de atac de cord sau de atac cerebral. Mâncaţi mai puţin şi reduceţi la o treime cantitatea de alimente cu carbohidraţi, precum orezul, cartofii şi pastele.

Încercaţi să nu consumaţi deloc alcool două zile pe săptămână.

În această decadă de vârstă, antrenorul recomandă pilates pentru o ţinută corectă. Femeile care continuă să facă sport la această vârstă reduc riscul de cancer mamar cu 47% şi de osteoporoză cu 45%.

Anii '50. Pe lângă a vă asigura o bună stare de sănătate generală, trebuie să fiţi atenţi la orice schimbare din organism. Faceţi-vă un test de toleranţă la glucoză pentru detectarea diabetului sau toleranţei alterate la glucoză (prediabet).

Alegeţi o dietă de circa 1.400 de calorii pe zi. Protejaţi-vă vederea consumând alimente bogate în luteină şi zeaxantină şi antioxidanţi naturali, care se găsesc în napi, spanac, varză, broccoli, mazăre, porumb dulce, nectarine şi gălbenuş de ou.

Dacă la vârsta aceasta alergările pot afecta articulaţiile, în schimb înotul este mai blând cu acestea şi întăreşte inima.

Anii '60. Nu este prea târziu pentru a face schimbări majore: să pierdeţi în greutate, să începeţi să faceţi sport şi să vă lăsaţi de fumat. Astfel, vă veţi reduce şansele de a vă îmbolnăvi sau vă veţi grăbi recuperarea.

Trebuie să începeţi să faceţi analize pentru detectarea cancerului intestinal. De asemenea este recomandat să vă vaccinaţi contra gripei şi pneumoniei, după 65 de ani.

Durerile de articulaţii, artrita şi osteoporoza sunt tot mai des întâlnite. Este bine să faceţi analize ale densităţii oaselor şi ale nivelului de vitamina D.

Chiar dacă aportul de calorii trebuie să scadă, cel de proteine trebuie sporit, pentru dezvoltarea sistemului imunitar. Adăugaţi în mâncare boabe de ovăz, mazăre, fasole sau linte.